Восемь советов, как пережить аномальную жару в Сочи

Совет №1. Пейте больше воды.

В жаркую погоду особенно важно пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Организм теряет влагу через потоотделение, поэтому необходимо восполнять её запас.

Количество жидкости, которое нужно употреблять в день, зависит от веса человека и температуры окружающей среды. Для людей с весом от 50 до 55 кг рекомендуется пить примерно 1,5 литра воды в день при температуре до 23 градусов. Если температура поднимается до 25–29 градусов, то нужно увеличить потребление воды до 2 литров. В жару выше 30 градусов желательно пить от 2,5 до 3 литров воды в день.

Лучше всего утолять жажду простой негазированной водой. От сладких соков и газировок лучше отказаться, так как они не только содержат много сахара, но и плохо утоляют жажду. Кроме того, в жаркую погоду не рекомендуется употреблять алкоголь, так как он усиливает потерю влаги, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а также способствует обезвоживанию организма.

Совет №2. Старайтесь не пропускать в помещение солнечный свет.

В жаркие дни кондиционер становится настоящим спасением, но, к сожалению, не у всех есть возможность его установить. Однако существуют и другие способы охладить помещение.

Первое, что нужно сделать, — это ограничить поступление солнечного света в квартиру. При этом важно обеспечить доступ воздуха в помещение, даже если на улице очень жарко. Не стоит держать окна полностью закрытыми, лучше оставить небольшую щель в дневное время. А с позднего вечера до раннего утра можно распахнуть окна настежь.

Совет № 3. Поддерживайте влажность воздуха.

В жаркие дни может быть трудно дышать, но есть способы сделать воздух в квартире более комфортным. Один из них — регулярное увлажнение воздуха с помощью пульверизатора.

Если у вас есть увлажнитель воздуха, вы можете использовать его для охлаждения помещения. Для этого налейте в увлажнитель ледяную воду и добавьте кубики льда. Это поможет снизить температуру в комнате.

Если у вас нет кондиционера, не отчаивайтесь. Вы можете сделать его самостоятельно. Возьмите обычный бытовой вентилятор и поставьте перед ним бутылки с ледяной водой. Чтобы кондиционер работал эффективнее, советуем всегда иметь запас льда в морозилке или замораживать воду в бутылках, наполнив их на три четверти.

Совет №4. Соблюдайте осторожность при использовании кондиционера.

Если у вас дома есть кондиционер, не включайте его сразу на полную мощность. Разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 10 градусов. Слишком большой перепад температуры может негативно сказаться на вашем здоровье.

Совет №5. Постарайтесь реже использовать бытовые приборы.

Все бытовые приборы нагревают воздух в квартире. Рекомендуем пользоваться плитой, стиральной и посудомоечной машинами только поздно вечером или рано утром. От духовки лучше отказаться. Даже телевизор лучше не включать, а лампочки накаливания заменить на светодиодные, так как они не нагреваются. Эти меры помогут существенно снизить температуру в вашей квартире.

Совет №6. Измените свой рацион питания.

В жаркую погоду стоит отдать предпочтение холодным блюдам. На вашем столе пусть будут свежие овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты. 

Откажитесь от тяжёлой пищи, которая требует больших усилий для переваривания.

Совет №7. Остерегайтесь теплового удара.

Первые признаки перегрева — головная боль и головокружение. При этом сосуды расширяются, и кровь начинает застаиваться. Человек может испытывать тошноту и даже рвоту. Одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания — это тоже симптомы теплового удара.

Чтобы избежать теплового удара, соблюдайте простые правила:

- носите одежду светлых тонов, она меньше притягивает солнечные лучи;

- пейте больше воды, всегда имейте при себе бутылку с водой;

- откажитесь от жирной пищи;

- без необходимости не выходите из дома в самую жару — с 10 до 17 часов.

Совет № 8. Загорайте правильно.

Чтобы получить красивый загар без вреда для здоровья, важно выбрать правильное время для пребывания на солнце. Врачи советуют загорать либо до 11 часов утра, либо после 17 часов вечера. В период с 12 до 16 часов солнечные лучи наиболее активны и могут быть опасны для кожи.

Анастасия Сигута

Ранее мы сообщали, что Из-за жаркой погоды в Сочи на полмесяца раньше поспели персики и нектарины. Стартовал сбор урожая.